lekkie ciezary

[...] 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki -bicepsy -tricepsy -reszta tyle wskazowek ogolnych.. poki co nie porazilo mnie bledami w czasie analizy. Mam lekkie problemy z krzyżem i czasem biodrem (czasem zaczyna boleć, zwłaszcza po dłuższym siedzeniu), ale rentgen nic nie wykazał. Mówiłeś, że Twój koleżka naprawił swój [...]

wczoraj wybralem sie na trening. Godzina 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow. Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :). - MC klasyk 5x70/90/110/120 3x130/140/150 5/6x120 Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/45- ok 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 C1. wypady 8/8/8 - nie zwiększam, bo i tak ledwo żyję, chyba mam w tym ćw lekkie zawroty głowy 8/8/8 9/9/9 C2. uginanie nóg siedząc -suwnica25/35/35 - niestety maszyna była zepsuta więc nie wiedząc co począć stwierdziłam że suwnica siedząc to może [...]

[...] cały czas (może nie dojadłem ze 2x na ten okres 2-2,5tyg) - waga ~91,5-92kg. Zobaczymy jak ta waga, woda, fat ustabilizuje się jak skończę antybiotyk - bo wiadomo - 10dniowa kuracja lubi pozamiatać %-) W następnym tyg wrzucę info - co do planu fazy 2 - bo mam lekkie modyfikację jeśli chodzi o progresje objętości - zapowiada się fajnie.

[...] przedni, bo jeszcze nigdy go nie wykonywałem. Nie będę leciał w opór, bo najpierw trzeba się tego ruchu nauczyć. Będę raczej stawiał na średnia objętość niż ciężary. No i do tego czasu muszę kupić paski do Mc. Później bedzie trzeba sie zaopatrzyc w swoje gryfiki i skręcać :-) Przynajmniej ja tak robię, bo 50tki staly sie o wiele za lekkie hehe

[...] do treningu na wymachach był ogień :-D trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy zachowaniu względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, [...]

[...] przerwę wprowadzić Co do słabnięcia WW a wzrostu WL to trochę dziwna sprawa, ale myślę, że przyczyną jest zbyt wysoki pułap jakim zaczęliście WW. Jak WL było na początku bardzo lekkie to dawaliście radę robić solidne WW a teraz kiedy ciężary w WL skoczyły to już sie nie wyrabiacie. Dlatego polecam naprawdę z solidnym zapasem robić wszystkie ćw

[...] , oczywiście też musisz rozróżnić ciężary dla "ciężkich" i "lekkich" dni zastanawiam się czy nie lepszym rozwiązaniem będzie podział po prostu na dni lekkie i ciężkie , ale jeśli zostanie tak jak masz musisz uważać bo np w tym dniu Trening A2-Klatka(lekko)-Barki(ciezko)-Triceps(lekko) jak zrobisz bary ciężko to tric [...]

[...] dzialo hah co się działo ;> ? /SFD/Images/2016/4/29/fab6cf7ff3ac4fbc83e5cfdfdb8caf96.jpg CZWARTEK Kolejny dobry dzień, waga się normuje powoli 78 kg. Trening bardzo dobry, lekkie FBW ale weszło ładnie. Czuję moc, ale póki co małe ciężary, Udało się na NFZ załatwić wiele badań i to już w przyszłym tygodniu : RTG, USG, morfologia, posiew itp. [...]

/SFD/2017/1/17/dff66b97440f49bf8a4e0e8507327991.jpg PONIEDZIAŁEK Dzień jak zwykle zawalony od rana do wieczora. Lekkie zakwasy pod wczorajszym obwodzie, ale tak to ok. Dziś zrobiony już normalny PUSH, wiadomo ciężary dziewczęce, nawet nie kobiece%-) ale o to chodzi. Technika jeszcze raz technika i czucie mięśniowe [...]

[...] bardziej zaniżonych ciężarów takim planem możesz jechać nawet 3 miesiące a Ty już sobie skróciłeś ten cykl minimum o miesiąc.... ja bym wszędzie dał po 20-30% mniej.... treningi 15 traktuj jako treningi lekkie 10 jako średnio ciężkie 5 jako ciężkie ale w każdym treningu A/B/C masz przez pierwsze 3tyg brać takie ciężary żeby się nie zmęczyć..

[...] 8kg 1. Ciężko ale coś dołożę. 2. Już nie dokładałam powyżej 14kg bo i tak sztanga zaczęła mi pod koniec niekontrolowanie "latać". Ciężary zostają. 3. Ostatnia seria już na lekkie raty ale bez okładania sztangielek. Starałam się ekspresyjnie wyciskać i wolniej opuszczać. Wrażenia ogólne: Nie wiem czy to kwestia przerwy czy teraz bardziej nad [...]

[...] - 10 minut wioślarz, obciążenie 5; seria 12x wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 61kg na zakończenie wypychanie ciężaru na suwnicy 12x 61kg i 6x 70 kg; 12 minut wioślarz, lekkie rozciąganie Mocy dalej nie było, nie udało się zwiększyć ciężarów, jedynie tam gdzie na poprzednim treningu było 8 powt. teraz udało się 9 ale z bólem no ale nic, to [...]

[...] co drugi dzień Więcej kalorii, teraz się głodzisz Ps. Plecy Ci strzeliły bo za gruby jesteś i ciało jest przeciążone, niedostosowane do takiego ciężaru który nosi, stąd lekkie przeciążenie przy wysiłku i jesteś połamany jak 90-letni dziadek. Musisz powoli robic normalne ćwiczenia i się wzmacniać bo całe życie będzie Cię łamało a jesteś [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

[...] 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy wrzuce w innym planie, narazie [...]

Na razie wypiska. Filmy już się wysyłają. Co do treningu to ciężary lekkie, ale walczyłem z pompą :D Gdyby nie pompa to do czoła na 15p bym wziął pewnie 60kg, albo conajmniej 57,5kg.

[...] są postępy z treningu na trening. Ani razu na wizytę w Zoo nie ciągnęło i fajnie wszystko szło. Ciężary nadal są jakie są, ale do robienia wiatru wystarczą. W przysiadach, lekkie chrupnięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, bo mają gejowskie stojaki i zahaczyłem podczas ściągania to mnie bujnęło. Pot lał się obficie, przerwy tyle co na serię [...]

Dzisiaj zażyłem pierwszą dawkę - pompy nie czuję, natomiast ciężary zrobiły się nadzwyczaj lekkie. Po 10 minutach od zażycia czuć wyraźne pobudzenie. Po 1 miarce od razu 10kg więcej na klatkę. Byłem bardzo pozytywnie zaskoczony. Preparat po około godzinie treningu wyraźnie osłabł i reszta treningu była już katorgą, ale nadal na zwiększonych [...]

[...] razem razem bedzie 45-65-75-.... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni antagonistycznych do wyciskania nad głowę ... nieco lepsze ogolne rozgrzanie ciała do MC ale nie wstepne zmeczenie przed MC 2) Martwy [...]